準(zhǔn)媽媽要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備很重要，產(chǎn)前準(zhǔn)備的事項(xiàng)中要重視產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的重要

性，因?yàn)楫a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)會(huì)更有利于寶媽成功分娩，龍崗家政公司不凡家政告訴

大家產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些。
　　
　　1.腰部運(yùn)動(dòng)：
　　主要作用：加強(qiáng)生產(chǎn)時(shí)腹壓及會(huì)陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
　　動(dòng)作：手扶椅背緩慢吸氣，同時(shí)手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同

上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早

晚各做5~6次。



2.腿部運(yùn)動(dòng)：
　　主要作用：骨盆附近肌肉的加強(qiáng)及會(huì)陰部彈性。
　　動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，

換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
　　3.腹式呼吸：
　　主要作用：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。
　　動(dòng)作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不

動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15

次即可。
　　4.閉氣：
　　主要作用：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、有助胎兒

較快娩出。
　　動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便

狀。每日早晚各做五～六次。深圳市不凡家政服務(wù)有限公司專業(yè)從事龍崗家政服務(wù),主要有保姆、月嫂、育嬰師、護(hù)工、鐘點(diǎn)工、保姆、司機(jī)、室內(nèi)外保潔、幼教、管家、商場(chǎng)物業(yè)保潔員。龍崗家政公司本著以創(chuàng)新、務(wù)實(shí)、高標(biāo)準(zhǔn)為理念，以誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，真誠(chéng)為人，踏實(shí)做事為宗旨，以把龍崗家政服務(wù)做到至誠(chéng)、至善、至美為原則，以為龍崗家政服務(wù)市場(chǎng)提供專業(yè)化、高素質(zhì)的龍崗家政服務(wù)員為己任。真正為客戶考慮，真誠(chéng)為客戶服務(wù)。公司所有龍崗家政人員的身份信息、身體健康、品質(zhì)品格都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格審核和培訓(xùn)合格后上崗。讓您用得放心，用的舒心。