龍崗家政公司提示您，人體的生長，龍崗家政服務告訴您，完全來自于入口

的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，就讓龍崗家政告訴您，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃

入食品的多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗

中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成

。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯

一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2：鈣
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織

中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質(zhì)疏松、

椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高

個兒了。
推薦食品
奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生

素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關鍵點3：蛋白質(zhì)
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影

響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品
?雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關鍵點4：微量元素
人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見什

么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋

白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)

育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
推薦食品
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟等。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。
關鍵點5：維生素
我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正

常的抵抗力。
推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
特別提醒：別讓孩子吃太飽
每個家長都希望自己的寶寶個子長得高，他們認為，孩子只有多吃才能長得高

。每頓都讓孩子吃得飽飽的。殊不知，這么做卻適得其反。
專家表示。人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童

骨骼生長。因此，孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了;飯后不要再吃零食了

，否則會阻止生長激素分泌，讓孩子長不高。
?營養(yǎng)過剩會讓孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的孩子在一定年齡階段

可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發(fā)育，導致骨骺在生長發(fā)育

期之前提早閉合，最終成為矮個子。
長高黃金點二：睡眠
?俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處

于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的

支持。
長高黃金點三：運動
?成長期的孩子需要運動。對孩子來說，運動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運

動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶

。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利于鈣的吸收

，促進身高發(fā)育。
1歲以內(nèi)的寶寶
家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或

草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩

拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶
可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉

、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲的寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨

立等游戲。
4歲以上的寶寶
應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動

協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小

雞等。
學齡兒童
可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好

每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮

筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供

應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。